In sem se lotila teka. V tem trenutku mi uspe
preteči 2,5km brez, da bi se pri tem morala ustaviti, ali bi umirala od
prenapora. Preizkusila sem tek v različnih delih dneva, z različnim začetnim
stanjem sladkorja, različnim aktivnim insulinom, vnosom OH pred tekom ipd. Moram
pa na žalost povedati, da sedaj ne tečem že 7 dni, saj imam operativne posege
na čeljusti in zobeh. A o tem več v naslednjem članku.
Vse ugotovitve so zapisane za tek, ki traja 15
do 20 min do 3km.
Ugotovitve
prvih dveh tednov
1. Jutranji tek
Pri meni se je zaenkrat najbolje obnesel
jutranji tek. Kadar sem imela sladkor nad 6mmol/l, nisem potrebovala dodatnega
vnosa OH pred tekom. Fenomen jutranje zore je poskrbel, da je sladkor ostal med
6 mmol/l do celo 10mmol/l. Če sem se zbudila z nižjim sladkorjem od 6mmol/l, sem
zaužila 15 - 20g OH. Po teku se si dozirala insulin za obrok in počakala z
obrokom 10minut. Bralka mi je podala tudi lastno izkušnjo tek z začetnim višjim
sladkorjem, kjer si ona da polovično korekcijo, odklopi insulinsko črpalko in
začne s treningom. Sama tega nisem preizkusila, saj mi običajno zelo hitro pade
sladkor in imam malo strahu pred tem.
2.
Večerni tek
Zvečer mi je bilo veliko težje. Težje je bilo
paziti, da ni aktivnega insulina. 30 minut pred tekom sem izklopila insulinsko
črpalko. Velikokrat je bilo potrebno pojesti 15 do 20g ogljikovih hidratov pred
samim tekom. Pogosteje se mi je zgodilo, da je kljub temu sladkor padel in sem
vsa besna morala prekiniti vadbo. V teh trenutkih bi diabetes res poslala na
dopust :D
Ideje
za hrano pred tekom
Ugotovila sem, da ni najbolj pametno pred
tekom jesti kosmičev v mleku ali z grškim jogurtom, saj mi je bilo po tem
nenormalno slabo. Zelo dobro so se obnesi ovseni keksi, ki so sladkor dolgo
držali na določenem območju. Občasno sem pojedla tudi pirin polnozrnat toast
25g z rezino sira. Naša bralka mi je
svetovala tudi banano. Sama je povedala, da poje 20-30 minut pred tekom banano
ali Frutabelo (oziroma sadno rezino). Med tekom se odklopi od insulinske
črpalke ali pa samo zaustavi njeno delovanje. Po 45minutah vadbe občasno
potrebuje kak Dextro, nato pa lahko nadaljuje z vadbo oziroma tekom. Banana se pri meni žal ni obnesla, saj je
hitro dvignila sladkor, ki je na to tudi hitreje padel.
Recept za ovsene kekse:
60g ovsenih kosmičev
1 velika žlica arašidovega masla
žlička sukrina
1 jajce
Po želji: sadje, oreščki, temna čokolada…
Oblikujemo 5 majhnih piškotov. Postavimo v pečico ogreto na 180 stopinj
za 20 minut.
Kalorijske vrednosti za 1 piškot
80 cal
7,8g
ogljikovih hidratov
3,5g maščobe
3,5g beljakovin
Sama uporabljam naravno arašidovo maslo - pozorno preberem etikete. In zmlete ovsene kosmiče, ker so mi boljšega okusa.
Ko bo moje zdravstveno stanje ponovno stabilno, bom seveda začela ponovno prakticirati tek in hitro hojo. Ugotovila sem, da mi jutranji tek ali hitra hoja v obsegu 30 minut pomaga uravnavati sladkor skozi cel dan. Še vedno sicer imam hipe med samo telesno vadbo, kar me včasih razkuri in mi pobere vso voljo. Ampak se trudim in vztrajam. Vesela sem vaših nasvetov, saj me ti še bolj motivirajo. Hvala! =)
Če imate še kak nasvet, ga hitro podelite z nami! Vsaka izkušnja pride prav :)
Komentarji
Objavite komentar